2014年09月15日

ダイエット方法

あなたのダイエット方法、大丈夫ですか?


間違ったダイエット方法

食事制限だけによるダイエットは、
筋肉が減り、脂肪が増えていきます。

このような悪循環をヨーヨー現象といいます。

結果、やせにくく太りやすい体を作ってしまいます。

中性脂肪にフローレスEPA


悪循環の構図:ヨーヨー現象

@ 食事を抜く、または食事の量を極端に減らす。

A 体力が減り動かなくなる。

B 筋肉量が減り基礎代謝量も減る。

C 脂肪より筋肉の方が重いので体重が減る。

D 脂肪が減ったと思い以前のように食べる。

E 体が飢餓状態になっているため、栄養素をすぐに脂肪にして蓄える。

F Bにより基礎代謝量が減っているため、脂肪が燃えにくい体質になっている。

G さらに脂肪が増えて、リバウンドとなり@に戻る。



正しいダイエット方法

肥満の原因は
摂取エネルギー > 消費エネルギー です。

しかし、摂取エネルギーだけを減らすのは、誤ったダイエットになりかねません。

摂取エネルギー量を減らすと同時に消費エネルギー量を増やすことが鉄則となります!

つまり、エネルギー代謝量を増やすことが必要なのです。
エネルギー代謝量の中の基礎代謝は筋肉量が多いほど代謝量が多くなります。


摂取エネルギー量を減らすには
・ゆっくりと、よく噛んで食べる。
・間食をやめる。
・夕食の大食いをやめる。
・油脂類を控えめにする。

消費エネルギー量を増やすには
・積極的に体を動かす。
・階段を積極的に利用する。
・車の使用を極力控える。
・1日20分以上運動をする。


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posted by 爽やか生活へのご招待! at 16:04| Comment(0) | TrackBack(0) | 心と体/ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年03月05日

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posted by 爽やか生活へのご招待! at 14:02| Comment(0) | 心と体/ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする